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盆底康复

盆底修复训练方法有哪些

盆底修复训练方法有哪些?我们都知道,准妈妈们在分娩的时候,盆底肌肉会出现不同程度的损伤。所以对于很多女性朋友而言,产后基本上都要做盆底修复。那除了常见的盆底修复治疗方法外,我们自己还能做一些什么训练来达到盆底修复的目的呢?
 
东莞玛丽亚妇产医院产科的孕妇和产妇在医生或专业瑜珈师的指导下,练习一些有针对性的动作,可以打开骨盆,有利于顺利分娩;增强肌肉张力和身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度;同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,消除身体不适,也是一种非常好的盆底肌肉的康复训练。<<点此免费咨询>>
 

 但孕妇要注意在运动过程中不宜出现弯腰、屏气、腹部受压等动作,否则容易伤害胎儿。东莞玛丽亚专家为准妈妈们推荐以下几个经典的瑜珈姿势。
 
束角式:坐姿、膝盖弯曲打开,两手握住脚尖。伸展脊椎,脚掌对贴,双手协助脚跟尽量靠近身体,将两膝下压,靠近地面。注意动作时保持挺胸,肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通,每天练习,分娩时会减少痛苦。
 
椅子式膝盖和双脚并紧(或自然分开),向下半蹲,就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶,手掌相对。保持这个姿势,做3个深呼吸。这种姿势能强化身体功能,打开骨盆,有助于顺利分娩。
 
猫伸展式:像小猫伸懒腰,趴在地上,在呼吸中舒展脊柱。双手双膝四点着地,大腿、手臂均与地面垂直;吸气背部下沉,下巴上扬,臀部向上抬起;呼气拱起背部,让下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神经的血液流动,也可缓解不少孕妇容易出现的便秘。
 
腿上升式仰卧,双腿并拢慢慢抬起,和地面成30度,停留一会儿再向上抬,和地面成60度,再停留一会儿向上抬和地面成90度。每次做2-4组,速度越慢效果越好。这个动作可以锻炼下腹部肌肉。
 
婴儿式仰卧,吸气,曲起双腿,双手抱住,呼气,将双腿压向胸部。先吸气,再呼气,同时抬头贴膝。如此反复,共做3次。它能伸展、加强颈部肌肉,并补养、加强腹部,排除腹部脏气和浊气,减缓便秘症状。
 
盆底修复训练方法有哪些?以上东莞玛丽亚妇产医院介绍的几款瑜伽方法对于产后盆底修复有一定的帮助作用。但是建议女性朋友最好是能在专业瑜伽老师的指导下进行会比较安全。

温馨提醒:文章内容有限,但如果您还有什么不明白的或是有其它方面的问题想 要了解,建议您可以通过花几分钟时间,点击进入专家免费点击在线咨询,了解 更多详细的内容。东莞玛丽亚妇产医院以先进的技术设备、权威的专家医师以及一 流的服务质量,竭诚为您服务!

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