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纤体塑型

产后盆底修复训练方法有哪些?

产后盆底修复训练方法有哪些?女性在进行分娩的时候,盆底肌肉会出现不同程度的损伤。所以对于许多女性朋友而言,产后基本上都要做盆底修复。那除了常见的盆底修复治疗方法外,新妈妈们自己还能做一些什么训练来达到盆底修复的目的呢?下面东莞百佳玛丽亚妇产医院的专家来给大家科普一下:

束角式:坐姿、膝盖弯曲打开,两手握住脚尖。伸展脊椎,脚掌对贴,双手协助脚跟尽量靠近身体,将两膝下压,靠近地面。注意动作时保持挺胸,肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通,每天练习,分娩时会减少痛苦。

椅子式:膝盖和双脚并紧(或自然分开),向下半蹲,就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶,手掌相对。保持这个姿势,做3个深呼吸。这种姿势能强化身体功能,打开骨盆,有助于顺利分娩。

猫伸展式:像小猫伸懒腰,趴在地上,在呼吸中舒展脊柱。双手双膝四点着地,大腿、手臂均与地面垂直;吸气背部下沉,下巴上扬,臀部向上抬起;呼气拱起背部,让下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神经的血液流动,也可缓解不少孕妇容易出现的便秘。

腿上升式:仰卧,双腿并拢慢慢抬起,和地面成30度,停留一会儿再向上抬,和地面成60度,再停留一会儿向上抬和地面成90度。每次做2-4组,速度越慢效果越好。这个动作可以锻炼下腹部肌肉。

以上是东莞玛丽亚妇产医院专家为我们介绍的“产后盆底修复训练方法有哪些?”,如果您需要了解更多关于纤体塑形的信息,点击专家在线咨询或拨打电话0769-22993333,我院专家将会为您详细解答。

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